As rotinas de treinamento de corrida muitas vezes são bem cansativas e procuram atingir a nossa exaustão para extrairmos o melhor de nós nas competições que queremos conquistar. Pensando nisso, muitos treinadores tem procurado passar a planilha de treinamento com o seu esporte principal, mais os esportes combinados, melhorando assim o rendimento e enquanto alguns grupamentos musculares descansam, outros fazem o esforço promovendo assim uma recuperação ativa.
Meu esporte principal é a corrida que tem planilha de 4 treinos semanais, aliados com a bike (2 treinos semanais) e com a natação que eu passei a fazer 5 treinos semanais que, além de não ter impacto, acaba distribuindo o ácido láctico que não fica acumulado nos músculos.
Alguns benefícios do cross training:
Praticar cross-training ajuda a manter o equilíbrio dos grupos musculares. Ajuda a fortalecer os músculos que não correm e a descansar os músculos que correm. Podemo-nos focar em músculos específicos e que não são tão trabalhados enquanto se corre e que ficam mais fracos do que os que são utilizados na corrida.
Pode-se manter ou até melhorar o nível cardiovascular. Muitas das atividades de cross-training são ótimos exercícios cardiovasculares.
Ao equilibrar os músculos mais fracos com os mais fortes, vai ajudar a reduzir as hipóteses de contrair uma lesão. Praticar atividades de baixo impacto, como natação ou ciclismo de estrada, também vai melhorar o nível de stress das articulações, que são tantas vezes um alvo de lesões para os corredores.
Faz com que não nos sintamos demasiado aborrecidos com a corrida. Correr todos os dias vai fazer com que eventualmente chegue um dia em que até o corredor mais entusiasta se sinta entediado. O cross-training dá aos corredores um alívio mental tantas vezes necessário, devido à repetição constante do seu desporto, o que é particularmente importante para quem faz longas distâncias.
É possível continuar a treinar, mesmo com certos tipos de lesões, enquanto damos tempo para as mesmas se curarem. Corredores que sofrem de lesões são muitas vezes aconselhados pelos médicos a fazer um período de descanso enquanto recuperam. Mas, com certas lesões, é possível manter o nível físico recorrendo ao cross-training. Na realidade, o cross-training permite-nos não só manter o nível de aptidão física, como lidar com a frustração e sentimento de desilusão que é sentirmo-nos afastados do que mais gostamos de fazer, que neste caso é correr!
Faço dessas dicas como minhas, pois, como corredora ainda amadora, sigo essa linha de treinamento a 3 anos e sem nenhuma lesão. É saber respeitar e escutar o que o seu corpo diz.
Fonte: About.com – Running & Jogging
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